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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



工商時報【蘇嘉維╱台北報導】

鈺創(5351)看好未來USB Type-C市場,推出支援Type-C規格的USB PD 3.0控制IC。鈺創董事長盧超群表示,看好未來筆電將逐步導入Type-C接口,相關商機正在開始醞釀,明年起將會開始陸續發酵。

法人指出,鈺創自2015年底開始針對Type-C相關產品出貨,直至今年第四季以來已經出貨大約1,200萬~1,300萬顆,預料明年Type-C市場將進入高成長期,

鈺創旗下子公司鈺群科技領先推出USB PD 3.0控制IC「EJ899」,搭配USB Type-C解決方案,全面提升傳輸電力、數據、影音效能。盧超群表示,USB PD3.0乃從電壓、電流到傳輸溝通方式,提供功率傳送新規格進化,提供快速充電應用出色的功率輸出能力、靈活的配置性與超低待機功耗。

法人表示,鈺創USB控制IC已獲得英特爾最新Kaby Lake處理器平台認證,Kaby Lake原生支援USB 3.1控制器,但是USB-PD及Type-C等仍以外掛控制IC方式支援,隨著今年下半年筆電大廠紛紛將中高階商用筆電導入Type-C規格,明年可望繼續向下滲透至一般消費者的筆電市場,鈺創營運業績就可望隨之成長。

鈺創自去年下半年宣布切入USB控制IC市場,相關業績正逐步開花結果。法人表示,鈺創在相關控制IC產品截至第四季為止已經累計出貨約1,200萬~1,300萬顆,且已經打入聯想、華碩及宏碁筆電產品中,在蘋果最新筆電導入Type-C產品後,明年鈺創出貨可望再更上一層樓。

此外,在記憶體產品部分,盧超群宣布旗下全系列高性能低功耗利基型緩衝記憶體(Specialty Buffer Memory)全面進入30奈米製程。盧超群指出,產品目前均已於客戶端量產出貨中,除廣泛用於當今主流趨勢的智慧家庭、寬頻通訊、雲端存儲、工業4.0與智慧汽車等領域;同時開發目前熱門的物聯網應用領域,並切入了前瞻的虛擬實境應用;記憶體封裝部分,除標準的TSOP與BGA封裝型式外,亦提供Known Good Die(KGD)客製化的裸晶解決方案。

鈺創表示,在現今影像擷取與VR/AR的相關硬體與應用蓬勃發展,對於影像擷取需要的高速運算,鈺創將提供高速Low Power DDR2記憶體解決方案,單顆記憶體可支援32位元輸出入,亦可合併多顆達成更高的頻寬運算需求使影像擷取與VR/AR生動節電層次再上層樓。

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